« Vous avez quelque chose pour la mémoire ? » : les conseils clés en phytothérapie

Une approche globale : pas de « plante miracle », mais un équilibre essentiel

Un cerveau en « bonne santé » repose avant tout sur trois éléments clés :

Une alimentation équilibrée

Les nutriments essentiels, tels que les acides gras oméga-3, les antioxydants, les vitamines du groupe B et le magnésium, jouent un rôle majeur dans la neurotransmission et la plasticité cérébrale. Une alimentation riche en légumes, fruits, poissons gras, graines et noix est primordiale.

Un sommeil réparateur

Le cerveau profite du sommeil pour consolider les apprentissages et éliminer les toxines accumulées au cours de la journée. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité réduit considérablement la capacité de concentration et la mémoire.

Une activité physique régulière

L’exercice stimule la circulation sanguine, favorisant ainsi l’apport d’oxygène et de nutriments au cerveau. Il contribue également à la réduction du stress, facteur influençant négativement la concentration.

Les questions à poser au comptoir

Lors d’un conseil en phytothérapie, il est essentiel de poser certaines questions pour mieux accompagner le patient :

• « Comment est votre sommeil ? »
• « Avez-vous une alimentation équilibrée ? »
• « Êtes-vous stressé ou anxieux ? »
• « Pratiquez-vous une activité physique régulière ? »
• « Consommez-vous beaucoup de caféine ou d’excitants ? »

En fonction des réponses, l’orientation vers une prise en charge plus globale peut être envisagée. Par exemple, une carence en fer ou en magnésium peut aussi expliquer une baisse de concentration. De même, un excès de caféine ou un stress mal géré peut aggraver les troubles cognitifs.

Ginkgo biloba : la référence vasculaire et neuroprotectrice

Inscrit à la Pharmacopée Française, le Ginkgo biloba est une plante de choix dans la prévention du déclin cognitif. Les extraits de feuilles sont standardisés en flavonoïdes (24 %) et en ginkgolides-bilobalides (6 %), responsables d’une action vasodilatatrice artérielle et d’une augmentation du tonus veineux. Ils améliorent l’oxygénation du cerveau et limitent la formation de thrombus, protégeant ainsi contre l’hypoxie cérébrale. De plus, son action antioxydante limite le stress oxydatif neuronal.

• Posologie conseillée : 240 mg d’extrait sec acétonique à 60 % par jour pendant au moins huit semaines (EMA), de préférence en prise fractionnée matin et midi pour optimiser l’absorption.
• Précautions : effets antiagrégants plaquettaires, interaction avec les anticoagulants, contre-indiqué avant une intervention chirurgicale. Prudence en cas d’hypertension ou de troubles vasculaires. Éviter chez les patients ayant des antécédents d’épilepsie en raison d’un potentiel effet excitant du ginkgo sur le système nerveux central.

Bacopa monnieri : le tonique intellectuel ayurvédique

Traditionnellement utilisée en médecine ayurvédique, le Bacopa monnieri est riche en bacosides, actifs neuroprotecteurs améliorant la mémorisation et les capacités d’apprentissage. Une méta-analyse a confirmé son effet bénéfique sur la consolidation mémorielle et la vitesse de traitement de l’information. Il agit également comme modulateur du stress oxydatif et a des propriétés anxiolytiques légères.

• Posologie conseillée : extrait standardisé à 20 % de bacosides, 200 à 400 mg/j, à prendre au cours des repas pour minimiser l’irritation digestive.
• Précautions : déconseillé chez la femme enceinte ou allaitante. Peut provoquer des ballonnements, nausées ou diarrhées en début de traitement. Effet sédatif possible, pouvant interférer avec certains psychotropes.

Panax ginseng : l’adaptogène revitalisant

Le Ginseng est une plante adaptogène reconnue pour son action sur la réduction de la fatigue physique et mentale. Les ginsénosides stimulent le système nerveux central, améliorent la vigilance et participent à l’optimisation des performances intellectuelles. Son effet sur la dopamine en fait un allié dans les périodes de stress intellectuel intense.

• Posologie conseillée : extrait sec de ginseng rouge, minimum 4 % de ginsénosides, 1 à 2 g/jour, à prendre le matin pour éviter les troubles du sommeil.
• Précautions : déconseillé chez les personnes souffrant d’hypertension, d’insomnie ou de troubles anxieux. Interactions possibles avec les anticoagulants et les antidiabétiques. À éviter chez les personnes sujettes aux palpitations.

Rhodiola rosea : la résistance au stress

La Rhodiola rosea est une plante adaptogène agissant sur la régulation du système nerveux. Elle favorise la concentration, améliore l’attention et diminue les effets du stress chronique sur les fonctions cognitives. Elle agit sur les neurotransmetteurs en stimulant la libération de sérotonine et de dopamine.

• Posologie conseillée : extrait sec (DER 1.5-5:1) à 144-400 mg/jour, idéalement le matin ou en milieu de journée.
• Précautions : éviter en cas de troubles bipolaires, d’insomnies sévères ou d’hyperexcitabilité. Effet potentialisateur avec certains antidépresseurs.

Les stimulants naturels : thé vert, guarana, maté

Ces plantes contiennent de la caféine et des polyphénols, qui améliorent la vigilance et la résistance à la fatigue mentale. Leur action combinée sur la stimulation cérébrale et la thermogenèse peut aussi contribuer à la gestion de la fatigue physique.

• Posologie conseillée : 1 à 3 tasses d’infusion par jour (thé vert, maté) ou 300 à 600 mg d’extrait sec de guarana.
• Précautions : risque d’insomnie, de palpitations ou d’irritation gastrique. Contre-indiqué en cas de troubles cardiaques, d’hypertension, de reflux gastro-œsophagien ou d’anxiété sévère.